hantle i plecy

[...] : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : posiadam ławkę prostą , sztange, obciążenie, hantle oraz rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie nie Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Piątek - Nogi + Barki + Brzuch Przysiady z obciążeniem (hantle) Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w siadzie Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie [...]

[...] 2s 30 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 Triceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Przed ramie: nawijanie łańcucha z odważnikiem na gryf 3s 1

[...] na palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch podciąganie szeroko 4s wiosłowanie sztangą 4s piłowanie 4s martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie łamana 4s francuskie hantle 4s pompki w podporze tyłem 4s ABS pt barki+ kaptury+ przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za głową 4s przyciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli z boku 3s [...]

[...] podwojnie lamany, obicazenia: 2x10, 4x5, kierownica i krotki drazek do wyciagu (dlugi jest w zestawie). Z przesylka wyszloby mnie to okolo 1300zl... dodam, ze obecnie mam hantle, z obicazeniem 6x 2,5 i 4x 1,25. Chcilbym Was, drodzy uzytkownicy prosic o rade, sugestie i wszelka krytyke powyzeszgo wyboru. Dziejuje za zainteresowanie tematem, [...]

[...] nachwytem, więc sprawdzony) - wiosłowanie (na „wiosłach”, nie wiosłowanie sztangą) 5 minut ewentualnie mogę dłużej. *i coś przydałoby się dodać, lecz nie wiem co. Biceps: - hantle na modlitewniku 3x15 *opcjonalnie gięty gryf, także na modlitewniku 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x15 - „pompki” na tricepsy (rece za siebie na [...]

[...] ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 razy w tygodniu bieg (wt. bieg ciągły, czw. interwały, sob. 4x3km) I ćwiczenia siłowe (do poprawy, bo o to mi [...]

[...] wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki 20/15/12/10/25 3)uginanie supinacja 15/12 Klatka lekko 1)Wyciskanie poziomo 15/12/10 2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12 3)przenoszenie sztangielka 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max [...]

[...] wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki 20/15/12/10/25 3)uginanie supinacja 15/12 Klatka lekko 1)Wyciskanie poziomo 15/12/10 2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12 3)przenoszenie sztangielka 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 [...]

[...] Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga 75x Przysiad 12/10/8 [...]

[...] i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x / 5x +3xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 2xN szeroko 1b. Chest Dips 7x / 5x +3xN / 3x + 4xN / 2x + 4xN / 4xN / 3xN 2a. Wiosło hantlem 12x10kg / 12x12kg / 12x13,5kg / 11x15kg 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x7kg / 12x10kg / 12x13kg / 7x14,5kgkg / 5x16kg / 11x11kg 3. Wyc. hantli skos dolny 11x8kg / [...]

[...] dobrałem do sprzętu jaki posiadamy. Trening: A: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : Wyciskanie z za głowy 12, 10, 10,8 Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , [...]

[...] wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka *skośna w dół hantle- 6 serii po 14-4 powtórzenia (zwiększane obciążenie) *skośna w górę hantle tak jak wyżej... *rozpiętki na wyciągach górnych lub rozpiętki-hanltle na płaskiej 6 serii [...]

[...] Jestem szczupły ( 180cm 65/66 kg). Myślałem że będzie lepiej ćwiczyć bez obciążenia ale widzę że byłem w błędzie. Mam do dyspozycji sztangę z obciążeniem do 65 kg oraz hantle i drążek. Dodatkowo moja klatka ma pewnego rodzaju przerwę na środku. Niepokoi mnie również to że mam szczupły brzuch ( nawet nieźle wyćwiczony) ale mam takie kulki na [...]

[...] napewno u mnie nie może być jako pierwsze ćwiczenie na klate. Pomimo dobrej rozgrzewki wszystko strzelało w barkach. Potem zorientowałem się że nie starczy mi obciążenia na hantle żeby zrobić wiosło hantlą i wyciskanie w superserii, więć musiałem dać rozpiętki jako drugie, a wycisk flarowy na koniec, i tu też wyszła lipa :-? W sumie cały trening [...]

[...] (oburacz) 4x10 4. Internal\external GH rotation- siedzac (hantelka 4 kg max) 4x10 Brzuch ( jak powyzej) Barki, brzuch 1. Wyciskanie siedzac 4x10 2. Unoszenie do przodu (hantle) 4x10 3. Unoszenie do boku 4x10 4. Unoszenie w opadzie 4x10 Brzuch ( jak powyzej) Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde 2 cwiczenia wykonaj jako super serie! [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

Zaczynam trenować metodą FBW. Posiadam hantle regulowane 10kg i drązek. Zakladam dziennik zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm. no i dzisiejszy trening: 13 czerwiec 2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku 2s. szrugsy: 2s. KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s. BIC: [...]

[...] iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... Jeżeli powiecie mi o planie Mawashiego to od razu mówie że mi nie pasuje: 1. Brak drążka (nie, nie kupie, ponieważ jak boga kocham nie [...]